Ciclizzazione dell'allenamento

[Marco3458]

Ci può stare, io aggiungerei un completare per le spalle, perché nel futuro rischi di pentirtene. E aggiungerei qualcosa di latticido per le gambe, come una pressa ad alte rep.

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Ma quanti esercizi è consigliato fare per workout?

Perchè sono già a 7 se aggiungo altro dopo non è troppo?



Comunque ci sto prendendo gusto a fare le schede con la mia poca competenza, avrebbe senso una scheda del genere?

Ogni giorno ci sono sempre i fondamentali e poi ogni giorno per muscoli diversi degli altri esercizi specifici.



A) complementari petto


Panca piana 4x6


Squat 4x6


Panca inclinata 3x8


Croci panca piana 3x8


Curl bilanciere SS French press 4x12






B) complementari dorso


Stacco 4x4


Trazioni 4x max


Rematore bilanciere o manubrio 4x8


Rematore T-bar 4x8






C) Complementari gambe


Panca piana 4x6


Squat 4x6


Affondi 3x8


Leg extension 3x10


Calf con bilanciere 2x25




D) Complementari spalle


Stacco 4x4


Military press 4x8


Alzate laterali 3x10


Alzate posteriori su panca inclinata 3x10


ABS



Questa mi piace di più di quella di prima però mi sembra sia un ibrido tra mono e multi, dite che va bene comunque?