Ciclizzazione dell'allenamento

[carnera]

Guarda, la varietà è la madre dell'ipertrofia. Varia spesso.

In ogni caso puoi tenere rep molto basse o delle progressioni nei multiarticolari importanti, come le varie spinte su panca o sopra la testa, e nei multiarticolari grossi per la parte bassa, come gli squat e gli stacchi.
Per i complementari intermedi, sempre multiarticolari, puoi tenere il classico range tra 6 e 12. Poi per gli eventuali monoarticolari puoi utilizzare anche approcci più latticidi.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[Marco3458]

Guarda, la varietà è la madre dell'ipertrofia. Varia spesso.

In ogni caso puoi tenere rep molto basse o delle progressioni nei multiarticolari importanti, come le varie spinte su panca o sopra la testa, e nei multiarticolari grossi per la parte bassa, come gli squat e gli stacchi.
Per i complementari intermedi, sempre multiarticolari, puoi tenere il classico range tra 6 e 12. Poi per gli eventuali monoarticolari puoi utilizzare anche approcci più latticidi.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

Ok se hai voglia ti metto una scheda mezza scopiazzata con qualche cambiamento vista l'home gym e mi dai un parere, ovviamente stando in ottica ipertrofia.

Multifrequenza Spinta/trazione A-B-A-B 4 giorni a settimana

A)

Panca piana 4x6

Panca inclinata con manubri o bilanciere 3x8 Volendo si può alternare con panca declinata oppure croci su piana/inclinata?

Squat 4x6

Affondi o Squat bulgaro 3x8

Lento avanti 4x8

Dip 3xmax

French press 3x10

B)

Stacchi 4x4

Trazioni 4x max

Rematore Bilanciere o Manubrio 3x8

Rematore T-bar 3x10

Curl Bilanciere 3x12


Vabè alla fine è abbastanza classica, mi servirebbe giusto un consiglio su come impostare le serie/ripetizioni per i big.

Grazie

[.:überfranz:.]

premettenso che la scheda l'ho buttata giù in 5 minuti, e che io capisco di più di forza che di massa, direi che le variazioni le puoi ricercare anche nell'esercizio e nella forma.

se hai voglia di fare un periodo di massa io starei alto su tutti gli esercizi, dalle sei rep in su. prova e fuarda che risultati ottieni