A sto punto apri il Forum su web.

://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/57424-addome-alimentazione.html

In questa discussione (link sopra) trovi una guida quasi pronta per lavorare sulla dieta così da farti un idea.

Come ti dicevo, nei link in firma di Carnera trovi le formule e i concetti che ti servono per elaborare una dieta corretta. Dopo di che, vedendo che hai studiato/lavorato/impegnato sullo "scheletro principale" della dieta qualche utente esperto, senza obbligo, verrà ad aiutarti aggiustando il tutto.