Allenamento post lavoro.
peso corporeo 78 kg
stacco salita 5 sec 1x4 50 kg (fatto per fare il video)
https://www.youtube.com/watch?v=pEBA06pdbyc&t=4s
squat leggero
5x50 kg
3x5 60 kg
5x70 kg
5x80 kg
Ho cercato di seguire il suggerimento di Eraser e fare una discesa controllata e una salita esplosiva.
https://www.youtube.com/watch?v=8rN3xUx5Unw
panca prog (abortita la progressione, il fastidio al gomito mi ha fatto stare schiscio)
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
5x47 kg
5x50 kg
2x5x52,5 kg
https://www.youtube.com/watch?v=O3R3SRy3r8A
https://www.youtube.com/watch?v=BdlSWv3jUOM
distensioni manubri su inclinata 30°
3x10 15 kg cad
croci manubri inclinata 30°
3x10 15 cad
hammer curl
3x10 12 cad
Nelle distensioni e nelle croci ho usato gli stessi precetti della panca piana (adduzione scapole, gambe contratte, ecc), ho fatto bene?
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