29.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 10kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

Piccola nota su dips.Mi stupisco sempre di più,sto apprendendo in questo ciclo di sole dips alle parallele tutte le "skills" della panca e la loro effettiva importanza,come usare i dorsali,tenere fuori il petto con scapole addotte,strizzare i supporti per attivare meglio i dorsali ecc...Poi,anche se non credo che siano equiparabili,ma il meglio che sono riuscito a fare con questo movimento è stato 5 reps con 22 kg di sovraccarico,che aggiunti al mio bw fanno 92 o forse più kg con 5 reps,in continuo miglioramento tra l'altro.Con la panca,pur avendo un set up come tutti dicono(solite scapole addotte,abbassate ecc),oltre ad essere asimmetrico non mi sarei mai sognato di arrivare a certi carichi,lì dove con 80kg era già una misera ripetizione stirata e fatta alla cavolo.In conclusione,amo questo movimento.