Tutto chiaro! grazie per le dritte!

Aggiorno velocemente:

Giorni ON:

275g Carboidrati* (46,7%) 50g Grassi** (20,9%) 175g Proteine*** (36,2%). circa 2310Kcal (invece di 2403Kcal)

* a partire da colazione. Di cui 220g (80%) nel periworkout: 40g nel preworkout, 110 nel postworkout e 70g nello spuntino prenanna. Max 25g di Zuccheri/die.
** di cui 10g nel pre work out per rallentare la digestione delle proteine.
*** di cui 50g nel post allenamento/cena.

Giorni OFF:

100g Carboidrati* (15,8%) 100g Grassi** (47,4%) 175g Proteine*** (36,8%). circa 2058Kcal (invece di 2133Kcal)

*a partire gradualmente da spuntino pomeridiano. Predilezione alimenti basso IG, preferibilmente frutta a basso contenuto di zuccheri.
**di cui 25% (circa 25g) di grassi saturi.

PS

Entro stasera inizio ad aggiornare il programma di allenamento qui, se hai voglia dagli un´occhiata