Ma sai che al momento, per allenarmi, niente metal? Perplesso anche io. Sarà una fase...

Allenamento 16-2-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 + laterali 1x15+15 reps, su-giù polsi e giù-su 1x20x1-2 kg, rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata 1x10x12-16-20-24 kg + 5x8x28 kg + 5x10x18 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricata elastici neri 5x8 reps.

Rematore con manubri prono 5x8x16 kg.

Curl in piedi con manubri 3x12x12 kg.

Distensioni tricipiti manubrio singolo da seduto a 2 mani 3x10x24 kg.

Squat 1x15 reps + 1x10x20-40-50-60-70 kg + 3x8x80 kg.