12-1-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù e giù-su polsi 1x20x1-2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Distensione manubri panca inclinata 1x10x10-14-16-20 kg + 1x10x24 kg.

Military press 1x8x30 kg + 1x6x30 kg + 2x6x27,5 kg.

Krok row 1x10+10x12-16 kg + 4x10+10x20 kg.

Squat 1x20 reps + 1x10x20-40-50 kg + 1x8x60-70 kg + 2
x8x80 kg.

1 h

Cyclette blanda 20 minuti