Programma dei primi 2 mesi del 2017.
A: squat - distensioni su panca inclinata con manubri - rematori in varie salse (ma soprattutto classico e Krok) - bicipiti (curl in piedi con manubri o bilanciere EZ / curl a martello) - addome (anche qui in salsa varia), tutto in 4x8
B: stacco - military press - trazioni presa prona e neutra - tricipiti (push up, skull crusher, distensioni da seduto a manubrio singolo, panca presa stretta, ecc.) - addome, tutto in 4x8
Tendenzialmente 3 serie di preriscaldo a salire prima del 4x8
Tempo di riposo tra le serie standard
3 sessioni/settimana, su 2 settimane sarà ABA - BAB
Ad maiora.