OK grazie molto gentile, ho sostituito la pera con la mela a colazione, tolto lo spuntino pre-work con lo yogurt e messo quello con le whey e la farina d'avena ( che ancora non so come si fa , visto che non ne ho mai preso ) , tolto il parmigiano dal pranzo e messo nello spuntino serale , cosi' sono a quasi 2679 , stavo pensando di fare questa come alimentazione del giorno on , e l'altra con gli spuntini di yogurt nel giorno off, solo che a questo punto dovrei aggiungere qualcosa di carbo in questa o toglierli nell'altra ? il punto e' che con 2800 gia' stavo perdendo peso e non vorrei esagerare .Originariamente Scritto da Bon_Scott
Alimento g kcal pro grassi carbo Colazione Albumi 200 86 21,4 0 0 Farina 10 34,1 1,15 0,1 7,6 olio 5 45 0 5 0 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 mela 200 88 0 0 22,6 spuntino pre-work whey 30 100 25 0,5 3 farina avena 50 194 6,3 3,55 36 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 Pranzo post-work riso 160 539 11,84 0 130 orata 200 240 41,4 7,4 2 olio 10 90 0 10 0 verdura spuntino yogurt greco 85 206 8,75 0 3,4 banana 200 130 2,2 0 30,8 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 parmigiano 20 77,4 6,7 5,62 0 Cena patate 200 170 4,2 2 35,8 lenticchie 100 184 6,9 0 16,3 pollo 180 180 41,94 1,4 0 olio 10 90 0 10 0 cioccolato 70% 10 51,5 0,6 3,3 5 2679,6 181,53 65,97 294
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