Salve

[bart977]

Ma quello che tu hai scritto non ho capito dove l' hai trovato nel post che ti ho indicato.
Comunque leggi tutto questo mio consiglio-riflessione sull' allenamento, in estrema sintesi è quello che ho imparato (finora):

MrDoc, giusto per capire ed imparare questa è una scheda multifrequenza??? Poi mancano i polpacci come mai???
Grazie per la tua disponibilità

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20