Aiuto progressione forza

[MuscleFreak]

Ciao a tutti vorrei farvi una domanda che a molti potrà sembrare stupida: per quanto riguarda l'allenamento della forza, io e da un pò di mesi che sto facendo cicli di accumulo /(alto volume)... ora, i risultati sono stati molto soddisfacenti, solo che ultimamente sto facendo un pò fatica a progredire (voi direte eh, mica aumenti sempre, e con questo son d'accordo), ma sarebbe sensato a questo punto fare una fase di intensità a basso volume per continuare? E se non sbaglio ho letto da qualche parte che che l'accumulo sarebbe solo una sorta di "forza volatile" nel senso che se smetti per un pò regredisci molto velocemente....si dovrebbe trasformare in vera forza stabile facendo appunto una fase di intensità.... non so se è proprio così ho le idee un pò confuse cosa sapete dirmi a riguardo?

A-B-A-B su 4 giorni a settimana

A: Lento Avanti in piedi bil - trazioni neutre - stacco da terra

B: Squat - Panca - Trazioni prone

Il volume a seduta per ogni alzata a seduta è di ca. 30 -35 rip. Seguo una progressione di volume su tutti gli es. ( non so forse potrebbe sembrare un po eccessiva come cosa ma io recupero in fretta che vi devo dí

I miei carichi attuali (vecchi, ora sono aumentati,metto tra parentesi quelli che dovrebbero essere tra 1 sett che testo i massimali stando all'andamento ultimamente) sono:

Squat: 136 (146) kg ass to grass ( femore contro polpaccio)

Panca: 100 (104) kg tondi

Stacco: 150 (170) kg

Trazioni neutre: +37,5 kg (40 kg spero) (petto alla sbarra)
Prone: 30 kg ( non saprei l'ho messe da poco) (mento sopra la sbarra)

Clean & strict press: 64 kg (70)

Mi alleno da 2 anni e mezzo ho quasi 17 anni...
Peso 83 kg per 170 cm ( Bf non saprei so solo che si vedono i "primi 4 addominali")

Comunque stavo pensando di cominciare con uno schema a onde 3-2-1... Inserendo dei complementari( cosa che non ho fatto fino ad ora) potrebbe andare?

[eraser]

Ero certo che tu avessi un ip dinamico.

Visto che hai "quasi 17 anni" hp +13 con circa un 10% di bf e carichi da atleta potresti mettere qualche video.

Così vediamo le esecuzioni

[MuscleFreak]

Allora innanzitutto capisco che può sembrare strano uno della mia età fare certe affermazioni (carichi e massa)... Però posso dirti che non sono assolutamente un fake, per quanto riguarda la Bf 10% non credo proprio, perché squartato non sono, credo sia una naturale propensione a rendere addome visibile anche a bf più alte perchè la pancetta ce l'ho... appena posso caricherò video di squat e panca fatti tempo fa per riguardare la tecnica.... (oscuro il volto che mi sento un po in imbarazzo xD)
Poi i carichi io li ho sempre considerati infimi sarò malato io :x

A parte questo una risposta sui quesiti di prima mi farebbe molto piacere

[MrDoc]

Squat: 136 (146) kg ass to grass ( femore contro polpaccio)

Panca: 100 (104) kg tondi

Stacco: 150 (170) kg

Trazioni neutre: +37,5 kg (40 kg spero) (petto alla sbarra)
Prone: 30 kg ( non saprei l'ho messe da poco) (mento sopra la sbarra)

Clean & strict press: 64 kg (70)

Mi alleno da 2 anni e mezzo ho quasi 17 anni...
Peso 83 kg per 170 cm ( Bf non saprei so solo che si vedono i "primi 4 addominali")

Comunque stavo pensando di cominciare con uno schema a onde 3-2-1... Inserendo dei complementari( cosa che non ho fatto fino ad ora) potrebbe andare?

A parte questo una risposta sui quesiti di prima mi farebbe molto piacere

Vedi, al di la del dubbio che tu sia un fake, e partendo dal presupposto che tutto quello che hai scritto sia vero si pone un problema:

E' vero che i carichi non sono certamente da atleta avanzato, ma per un ragazzo di 17 sono più che rispettabili. Quindi per consigliarti in modo appropriato serve capire come esegui gli esercizi per inserire esercizi di assistenza adeguati.
Altrimenti basta prendere una qualsiasi scheda generica in internet

[bart977]

Salve scusate se mi inserisco in questa discussione, ho dei dubbi sulle progressioni, ha senso una cosa del genere??

prima settimana 4 ripetizioni X 6 serie con carico del 70% del massimale
seconda settimana 4 ripetizioni X 6 serie con carico del 75% del massimale
terza settimana 4 ripetizioni X 6 serie con carico del 80% del massimale
quarta settimana 4 ripetizioni X 6 serie con carico del 85% del massimale

poi faccio un paio di settimane di scarico con pesi leggeri test dei massimali ed inizio un altro ciclo di 4 settimane aumentando il volume del tipo:

Una 5x5 sui fondamentali dal 70% del massimale???
Ah se può essere utile svolgo allenamento in monofrequenza...
Grazie

[eraser]

Salve scusate se mi inserisco in questa discussione, ho dei dubbi sulle progressioni, ha senso una cosa del genere??

prima settimana 4 ripetizioni X 6 serie con carico del 70% del massimale
seconda settimana 4 ripetizioni X 6 serie con carico del 75% del massimale
terza settimana 4 ripetizioni X 6 serie con carico del 80% del massimale
quarta settimana 4 ripetizioni X 6 serie con carico del 85% del massimale

poi faccio un paio di settimane di scarico con pesi leggeri test dei massimali ed inizio un altro ciclo di 4 settimane aumentando il volume del tipo:

Una 5x5 sui fondamentali dal 70% del massimale???
Ah se può essere utile svolgo allenamento in monofrequenza...
Grazie

1- questa è la discussione di un altro utente .

2- https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

3- srep e ammonizione.




.

[MrDoc]

No Bart non sei scusato, perchè ti sei inserito nel post di un altro utente, non ti sei presentato nella sezione "mi chiamo Arnold" come è previsto dal regolamento e non hai letto nulla dei post in evidenza tra cui:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[bart977]

Scusatemi sono da cell mi sono registrato e postato la domanda senza leggere il regolamento.. Non lo faccio piú[emoji30] [emoji30] [emoji30]

[MuscleFreak]

Ecco questi sono i video di qualche mese fa (per ora ho solo questi) di squat e panca:



dovrebbe essere una giornata di smolov jr.

aspetto pareri (credo erano le prime volte che provai scalzo) di solito mi alleno in palestra, quando è chiusa uso il rack di mio fratello

[eraser]

Ecco questi sono i video di qualche mese fa (per ora ho solo questi) di squat e panca:



dovrebbe essere una giornata di smolov jr.

aspetto pareri (credo erano le prime volte che provai scalzo) di solito mi alleno in palestra, quando è chiusa uso il rack di mio fratello

Lo squat mi piace molto . Complimenti.

Gli addominali però si vedono intorno al 10% di bf.
Tu sei più vicino al 18% imho.

Ps...vedo solo lo squat...se hai panca e trazioni pubblica pure

[MuscleFreak]

Grazie è sempre un piacere ricevere pareri da gente più esperta di me, comunque sono così grasso?Anche se dovrei esserlo visto che sono perennemente in massa (preciso che si vedono solo in contrazione) secondo me sono sul 16% massimo ora su questo si vede meglio il mio fisico da completamente rilassato.... comunque prima avevo problemi con il caricamento ho una linea sfatta



Ora qui ho bisogno del vostro aiuto... mi sembra evidente che la faccio storta... e ho un gomito più aperto dell'altro... (corregetemi se sbaglio) pareri? Ne ho un altro dove mi correggo dritto (ma i gomiti non so) ora se riesco a metterlo.... però ho l'impressione che ho il vizio di farla così.... ma una panca asimmetrica può comportare a delle asimmetrie muscolari?

[MrDoc]

Complimenti, a 17 anni hai una tecnica da paura. Alcune considerazioni sparse:

1) Hai un fisico da Pwerlifter e non da fighetta, devi esserne fiero!
2) Lo squat è veramente solido, hai il baricentro centrato in mezzo ai piedi e una linea di spinta ottima (Chi ti ha insegnato?) L' unico errore che io vedo è che affondi troppo (e questo potrebbe non essere sbagliato in se) ma questo condiziona uno scattino in avanti delle ginocchia che ad alti carichi può dare quanche instabilità.
3) Panca: l' asimmetria che noti è dovuta al fatto che scendi di più a destra che a sinistra. Se curassi di più il fermo al petto (magari con esercizi di panca con fermi di 2 o 3 secondi) già lo correggeresti.
4) Che obbiettivi hai? Vuoi gareggiare nel PLing? Per provare a consigliarti come proseguire negli allenamenti dimmi anche bene che tipo di allenamenti stai facendo adesso (serie x rip). Sicuramente se vuoi testare i massimali serve una fase di intensificazione, però bisogna sapere da cosa partire.
5) Apri un diario nella sezione "on line training journal" e metti li i tuoi video e i tuoi allenamenti, così possiamo seguirti ma anche imparare (perlomeno io ho tanto da imparare...).

(Sono proprio curioso di sapere come hai imparato e da chi hai imparato)

[eraser]

Quoto Doc.

E rilancio...
1 . Non fai leg drive .
Usa le scarpe e spingi forte con i piedi.

2 . Mi sembra un po' stretta la presa sul bilanciere ...che misura utilizzi?

[LaFran]

ieri sera ho visto il video del tuo squat. non volevo rispondere prima dei due signori che leggi qui sopra perché ... cosa dire?! ma essendo donna non so tacere. Questo è quel che ho pensato: me cojoni!
apriti un diario, sarà un piacere seguire i tuoi progressi.

[Tonymusante]

Buongiorno e benvenuto,
di dove sei?