1) Allenati 3 volte a settimana per 90 minuti tutto compreso, in multifrequenza, usando come base i 5 fondamentali, applicando il criterio dell'aumento di carico finché non stalli.
2) Mangia bene in termini qualitativi, circa 2.500 kcal/d, senza misurarle che è alienante.
Fine. Ora sai tutto.