Resoconto di oggi:

box squat riscaldamento + 6x4@41kg
panca piana riscaldamento + 8x3@46kg
leg press 6x6@150kg
Rematore al vertical row 6x6@40kg
hyperextension 6x10
crunch hyperextension 6x10

Considerazioni:

- ribadisco che il box squat col lo stesso carico di prima fa dannare, ma da anche molte soddisfazioni ; penso di essere l'unico in palestra che scende sotto il parallelo, anzi, oggi ho visto uno caricare 76kg e poi "molleggiare" con le ginocchia senza arrivare nemmeno al parallelo ...

- ho aggiunto il fermo alla panca e ho cercato di addurre le scapole il più possibile...

- negli ultimi giorni ho notato un calo di peso corporeo, attualmente la bilancia segna 65kg (non so se sia un bene o un male);

- video di squat e panca: https://youtu.be/_3A-a9qmWD4;