Allenamento post ferragosto:
Riscaldamento
Stacco sumo 39/35/40 x 25/20/15
Squat 12/10/8/6 x 30/40/45/50 tutto fino giù
sollevamento gambe 12/10/8 x 25/30/35 da aumentare alla prof
stacchi a gambe tese 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 180 gradi 20/15/12 x 11/12/13
Distensioni panca piana 12/10/8/6 x 22/24/26/28 ultima serie alla quinta ho ceduto miseramente...
Croci a 45 gradi 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 15/12/10/8 x 10 ( le odio...)
Calf in piedi 15/12/10 x 70/80/80
Torsioni bastone 2x 1'