Ti devo onestamente dire che hai ragione. È la dedizione e il senso del dovere che mi tira avanti. Il mio tempo libero è zero. Anche per questo cerco stimoli differenti nei pesi. Chiarito cosa fare nelle prossime 4 settimane, vi ammorbo con l'idea per settembre.
Spunto di Alessio Ferlito prudvangar.net
Partenza massa: 80 kg. BF stimata 16%
Obiettivo a luglio 2017: massa 82 kg (difficile), BF 13% (fattibile).
Sessioni: 3/w 90 min/WO, multifrequenza full body.

Struttura.
Esercizio base gambe: squat, front squat, stacco.
Esercizio base spinta: panca piana (bilanciere o manubri), panca inclinata manubri, military press. Non dip (home gym).
Esercizio base trazione: trazioni alla barra, rematore con bilanciere, rematore manubrio.

Complementare gambe: affondi statici, Sissy squat... cos'altro?
Complementare spinta: panca manubri, croci, push up... cos'altro?
Complementare trazione: alzate laterali 90°, T-bar, rematore prono panca inclinata manubri... altro?

Vi chiedo anche 2 commenti su pull-over e uso degli elastici (per questi ultimi ho idee).

A: base gambe + complementare gambe + base spinta + base trazione + braccia/scrollate/addome
B: base spinta + complementare spinta + base trazione + base gambe + braccia + addome.
C: base trazione + complementare trazione + base gambe + base spinta + braccia/scrollate/addome.

Piramidale inverso: 4/6/8/10/12. Per braccia e resto 3x10.