problema petto difficile a crescere e asimmetrico

[Antoine]

Ciao, sono Andrea alto 1,72 e peso 66 kg mi alleno da quasi due anni e questa è la mia scheda incentrata sulla forza/massa.
Ho difficoltà ad abdurre le scapole e nella panca piana "non sento" il petto che è il gruppo muscolare più difficile da allenare e da sentire durante l'allenamento.
Per isolare maggiormente il petto faccio prima un braccio e poi l'altro in modo da avere il focus sul muscolo sulla chest press, ma non sembra servire molto...
Allego la foto dove ho un po' accentuato il problema, per ridurre la differenza pensavo di concentrarmi allenando la parte più bassa e poi quella più alta. Cosa suggerite?
Inoltre vorrei un parere sulla scheda che eseguo in multi frequenza facendo un A B C A B
Vi ringrazio anticipatamente degli eventuali consigli.
Faccio da un minuto di recupero in quasi tutti gli esercizi tranne 90 secondi nel piramidali.
A
EXTRAROTAZIONI MANUBRIO 3X15
(WIDE)CHEST PRESS 4X8
PULLOVER MANUBRIO 3X10
ALZATE LATERALI CAVI 3X12
PUSH DOWN 3X10
LEG EXTENSION MED 12 10 8
CALF 3X20


B
VERTICAL TRACTION 4X8
LAT AVANTI 12 10 8 6
UPPER BACK 3X12
CURL SCOTT 3X8
CURL ALTERNATO 3X10
LEG CURL 3X10
ABDUTTORI 3X15


RICHIAMO
TRAZIONI AIUTATE 3X12
REMATORE 6 8 10 12
CROCI CAVI 3X10
SHOULDER PRESS 3X12
ALZATE FRONTALI 3X12
LENTO DIETRO 3X10

Non posso non quotare eraser. Permettimi però di aggiungere due cose..
Forse hai difficoltà a sentire il petto perché nei movimenti di spinta le scapole vanno ADDOTTE (avvicinate, per dirla semplice) .
Un'ottima guida che mi ha aiutato a migliorare la panca quando ero agli inizi, è stata questa Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench scritta da Tonymousante del nostro forum, un pler e un panchista. Penso non si possa pretendere di più da una guida sulla panca, quindi ti consiglio vivamente di leggerla.
Leggiti inoltre i threads nella mia firma: ti si aprirà un mondo, garantito.
Altro appunto: sei 1,72 e pesi 66 kg , capirai anche tu che non puoi pretendere grandi masse. Vai in surplus calorico con la dieta e costruisciti nel tempo il fisico.
Senza offesa, ma non ho mai visto una scheda fatta così male. Non riesco proprio a capirne i criteri. Giusto per dirne due: Mancano i multiarticolari fondamentali e non alleni le gambe. Un esercizietto alla leg ext. una volta alla settimana è NULLA. Le gambe sono metà del tuo corpo, non le trascurare, così eviti anche l'effetto struzzo