Cosa intendi esattamente per diario? se intendi quello che mangio giornalmente già lo faccio tramite app, mentre di thread ne ho aperti solo due e non ho difficoltà a gestirli. Ecco la dieta aggiornata basandomi sui tuoi consigli:
COLAZIONE 11:00
3 uova 165g (150kcal/100g, C: 1,5g, G: 9,3g, P: 11,8g)
Noci 20g (638kcal/100g, C: 9,5g, G: 48,1g, P: 27g)
Mi son trovato bene con questa accoppiata, veloce e facile da preparare.
SPUNTINO 12:00
Lamponi 80g (50kcal/100g, C: 7g, G: 0,3g, P: 1,2g)
O in alternativa un altro frutto a basso IG.
PRANZO 14:00
Pasta integrale 100g (352kcal/100g, C: 65g, G: 3g, P: 12,5g)
Parmiggiano 10g (39kcal/100g, C: 0g, G: 28,4g, P: 33g)
Salmone 125g (225kcal/100g, C: 0,2g, G: 14g, P: 25g)
Insalate miste 125g (16kcal/100g, C: 1,8g, G: 0,2g, P: 1,8g)
In alternativa della pasta integrale: farro, riso, patate dolci.
Volevo mettere l'olio evo al posto del parmiggiano, ma integrare quest'ultimo negli spuntini è difficile per una mera questione di gusto, e poi pasta senza niente non è un granché.
SPUNTINO 18:00
Whey 30g (373kcal/100g, C: 7,7g, G: 4,4g, P: 74g)
Fiocchi d'avena 50g (372kcal/100g, C: 58,7g, G: 7g, P: 13,5g)
Mandorle 10g (611kcal/100g, C: 5,7, G: 53g, P: 24g)
Qui ho avuto una bella sopresa, ho notato infatti che togliendo il quark magro non ho più gonfiore dello stomaco post shake. Questo gonfiore l'avevo ormai considerato come una cosa normale e non ci avevo mai pensato più di tanto. Immagino quindi di avere una leggera intollerenza al lattosio, anche se mi sembra strano che con altri prodotti casearei non ho nessun problema.
-training 19:30-20:30-
CENA 21:30
Patate dolci 200g (86kal/100g, C: 20g, G: 0,1g, P: 1,6g)
Petto di pollo 250g (99kcal/100g, C: 0g, G: 0,8g, P: 23g)
Olio di oliva 15ml (851kcal/100g, C: 0g, G: 91,5g, P: 0g)
Insalate miste 125g (16kcal/100g, C: 1,8g, G: 0,2g, P: 1,8g)
Cioccolata Fondente 81% cacao 10g (549kcal/100g, C: 23,6g, G: 42,8g, P: 10,2g)
Aggiunta la fonte per i Carboidrati, mentre il pezzettino di cioccolata me lo terrei volentieri per il dopo cena come sfizio.
SPUNTINO PRENANNA 01:30
Fiocchi di latte 200g (103kcal/100g, C: 2,7g, G: 4,6g, P: 12,2g)
Avendo tolto molti dei latticini dagli altri pasti credo che questi posto tenerli, anche questi subito pronti e con un buona fonte di grassi incorporata.
Totale 2295kcal, con ripartizione 29% Carboidrati (160,3 g di cui 30 g zuccheri, equivalenti al 5% dei macronutrienti totali), 36% Grassi (88,4 g, di cui 8,6 g di grassi saturi), 35% Proteine (195,6 g).
Fibra 27,1 g
Alcol 0g
Ferro 11.02 mg
Calcio 0,58 g
Colesterolo 840,6 mg
Vediamo che ne pensa il buon Scott![]()
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