Aggiorno con la nuova dieta (Orepex e co. mi stanno facendo diventare un bodibuildi):

Colazione: 100 carboidrati, 30 proteine.
Spuntino: 50 carboidrati, 15 proteine.
Pranzo: 100 carboidrati, 40 proteine.
Spuntino: 25 carboidrati, 15 proteine.
Cena: 125 carboidrati, 40 proteine.

Lavoro di oggi:

Panca
Singole con punizione.
5x10, 4x10, 3x20, 2x30, 1x40, 1x50.
55 kg:

https://youtu.be/10HVhNZ_Q4g

60 kg:

https://youtu.be/NgaTQEvPevE

65 kg (falliti):

https://youtu.be/vTD3WPs2R6w

60 kg:

https://youtu.be/sj3TxPC6Pmg

60 kg (falliti):

https://youtu.be/C_iLfQsjKDA

58 kg:

https://youtu.be/3Vy921zeJTg

58 kg:

https://youtu.be/lUW_5m-i-zo

60 kg:

https://youtu.be/sR8XSgX4VBc

Stacco
5x3x70% (1RM da 100 a 102, 70% da 70 a 72 [71,4] kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/moZvXfSAexQ