Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di oggi:

Panca - Singole con punizione
Ramping @ 50 kg.

60 kg:

https://youtu.be/Vxmh4r5fncI

63 kg:

https://youtu.be/ryRZGwCSMN8

65 kg:

https://youtu.be/vF9DOB6dAeU

67 kg:

https://youtu.be/YxICicU9suk

68 kg:

https://youtu.be/ibkYO17kDs8

64 kg x 2:

https://youtu.be/34TvsSHGHqE

Stacco regolare - 5x3x70%, 1RM alzato a 105 kg, 74 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/UbQYDKe60BI

Ho tenuto il regolare dato l'aumento di peso, mi sono concentrato sulla partenza alta.

Buonanotte a tutti!

[MrDoc]

Panca: Molto ben fatte quelle con 65 e 67, quella con 68 ti sei smollato un pochino in riopartenza al petto.

Stacco : ecco questa è la posizione giusta, se riesci a tenerla anche a carichi più alti vai come un treno

[EdoardoDeLarge]

Panca: Molto ben fatte quelle con 65 e 67, quella con 68 ti sei smollato un pochino in riopartenza al petto.

Stacco : ecco questa è la posizione giusta, se riesci a tenerla anche a carichi più alti vai come un treno

Ammetto che non ero sicurissimo di farli i 68 e si è visto.
Per lo stacco vedremo venerdì, spero di riuscire!!

[EdoardoDeLarge]

Squat con pausa in buca - 5x3x70% (1RM 102, 72 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/-cVlpODqlCg

Trazioni
x4 supine strette, x4 prone strette, x4 prone larghe - tre giri - recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.
Prossima settimana x3 x3 x3, x4 giri.

Dip
5x6, sospesi alla terza. Mi viene male ai lati dei pettorali.

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di venerdì:

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.

90, 95, 100 kg.

103 kg:

https://youtu.be/ZOjF_LCMbEw

105 kg:

https://youtu.be/6dDtrbIYgUM

107 kg:

https://youtu.be/KpFNZTuZPk0

105 kg:

https://youtu.be/t3lrOOx8PGY

95 kg x2:

https://youtu.be/ozM7ixrtnrw

Lento avanti - 8x2x80% (32 kg). Molto dure ma chiuse.

[MrDoc]

Bene la posizione di partenza (Ma 107 è un muovo massimale?)

[EdoardoDeLarge]

Bene la posizione di partenza (Ma 107 è un muovo massimale?)

Si mi sono dimenticato di scriverlo, era 105 la settimana passata!

[MrDoc]

...e vai!

[EdoardoDeLarge]

...e vai!

Che poi ho pensato: io parlo di 107 di ghisa, ma sono 117 totali con il bilanciere (e in gara si contano i 25 di bilanciere e manicotti). Quale devo tenere come più "veritiero"? Ahahahaha!

[MrDoc]

Ma sei un pistola...!!!

Se il tuo bilanciere pesa 10kg sono 117kg...

[EdoardoDeLarge]

Ma sei un pistola...!!!

Se il tuo bilanciere pesa 10kg sono 117kg...

HAHAHAHAHAH lo sapevo. E vale per tutte le alzate ovviamente, mi sembrava di aggiungere 10 kg a gratis e invece...

Da ciò:

MASSIMALI al 13 agosto:
SQUAT: 112 kg.
PANCA: 78 kg.
STACCO: 117 kg.

[MrDoc]

te lo stavo per chiedere...

Meglio ancora così.

(Comunque anche in allenamento metti il peso complessivo)

[EdoardoDeLarge]

te lo stavo per chiedere...

Meglio ancora così.

(Comunque anche in allenamento metti il peso complessivo)

Sicuro!
Buona domenica Doc.

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di lunedì:

Squat - Singole con punizione
Ramping @ 90 kg.
100 kg:

https://youtu.be/LGPdbF56BaA

105 kg:

https://youtu.be/vcnU_dfcNHY

110 kg:

https://youtu.be/_MkgH3yFExQ

112 kg:

https://youtu.be/_pXRSTq3GVY

115 kg:

https://youtu.be/SdB6M3IUvfc

115 kg:

https://youtu.be/hbnfR_e-UYI

110 kg:

https://youtu.be/QqghuZnimJw

110 kg:

https://youtu.be/jwzHP5x3m8E

I due 110 finali sarebbero dovuti essere una doppia, ma sono caduto in buca praticamente e ho spezzato.

Panca - 6x3x70% (1RM 78 kg, 70% 55 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/O5u0yBfSyXA

Sto lavorando sui polsi e ancora su dove scendere al petto: sto trovando il punto, era ben più verso l'ombelico di quanto facessi prima. Intanto mercoledì provo gli 80 e ho buone sensazioni.

[MrDoc]

(Adesso lo stai mettendo il peso del bilanciere?)

Comunque nello Squat vai veramente bene, sei ancora un pelino arretrato ma se prosegui così, a breve sei tu che devi consigliare me.

Panca buona, il primo fermo è veramente lungo (va bene purchè te ne renda conto, se no ti sembra molto pesante senza un motivo)