Ciao!vi presento la mia nuova scheda!!si chiama routine frazionata!spero di aver azzeccato la sezione!
1-gambe,pettorali,tricipiti
1 ) 2' spin bike o cyclette
2)sollevamento busto 3x30/25/20
3) stacchi sumo 3x25/20/15 da 11/12/13kg
4) squat 4x12/10/8/6 25/32/40/50
5) leg extensions 3x12/10/8 kg 25/30/35
6) stacchi a gambe tese 3x15/12/10 kg 30/40/50
7) pullover 180¤ 3x20/15/12 kg 7/8/9
8) panca 4x 12/10/8/6 kg 20/20/22/24
9) croci 45¤ 3x12/10/8 kg 4/6/8
10) lat machine 4x12/10/8/6 kg 5
11) calf seduto 3x20/15/12 kg 25/30/35
12 ) torsioni busto 2x1 minuto

Giorno 2
Dorsali/spalle/bicipiti
1) spin bike /cyclette x2'
2) sollevamento gambe 3x 30/25/20
3) trazioni lat machine LA+SR 4X15/12/10/8 KG 20/25/30/35
4)pulley basso 3x 15/12/10 kg 15
5) piegamento busto in avanti con bilanciare da 8 kg 2x12/10
6) stacchi da terra 4x15/10/8/6 peso come squat
8) distensione manubri seduti 3x 20/15/12 kg 6/7/8
9) alzate laterali in piedi 4x 12/10/8/6 kg 2/2/4/4
10) curls 45¤ manubri 4x12/10/8/6 kg 4/6/6/6
11) cale in piedi 3x 15/12/10 ( non ricordo i kg!)
12) crunches 25/20
da dire che molti esercizi sono nuovi e devo appropriarmi bene il movimento!posso avere un vs parete?io i miglioramenti con la vecchia scheda li ho notati cioè vedo muscoli dove prima non li vedevo...ora con questa scheda (che ho iniziato da martedi) che tipo di lavoro vado a fare tenendo conto che sono 168x57kg?devo modificare qualcosa tipo adattamento della dieta, alternanza dei giorni di frequenza?io ho intenzione di andare un gg si e uno no, vi confesso che sarà l imbranataggine iniziale nel ricordare gli esercizi ma la sessione è raddoppiata e fatico abbastanza!!il mio obiettivo per farla breve, è avere muscoli ben evidenti tipo fitness...si lo so è quello a cui aspiro, poi la realtà è un altra cosa ma devi pur aver un qualcosa attaccato al bastone che ti fa correre, no?!anzi a proposito di corsa, dovrò inserire una sessione di solo cardio ma una tantum...Ok mi sa che ho scritto un papiro!!notte a tutti!!!