Pressa 45°
3x10 tensione continua

Squat
4x8@70-90-90-90 (Sotto al parallelo)

Leg extention
4x12 (3 veloci 1 lenta)

Stacchi rumeni
4x12

Shoulder Press
4x10

Lento avanti bilanciere (Alzato)
5x6@35kg

Alzate laterali
4x10 drop set

Deltoidi posteriori 5 serie