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Discussione: Prossimi 2-3 mesi

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  1. 13-04-2016, 02:59 PM #16
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,675

    Predefinito Prossimi 2-3 mesi

    Ad esempio

    A
    Squat 5x10 @50%
    Panca 5x10 @40%
    Row bilanciere
    Altro

    B
    Stacco 5x10 @50%
    Military 5x10 @40%
    Lat o trazioni
    Altro

    La settimana dopo inverti 50 e 40, forse puoi doppiare la panca anche nel B e il military nel A.

    C
    5x circuito:
    Squat 20 @30%
    Push sulle braccia 15
    Row 15
    Rest 1"
    Military 15 @30%
    Stacco 15 @30%
    Lat 15 @30%
    Rest 1"

    Aggiungi o sostituisci quello che ti pare, magari al posto di squat fai lunges con i manubri oppure sali sul box

    Sent by HAL 9000
    Ultima modifica di the77joker; 13-04-2016 alle 03:13 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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