Ciao a tutti seguo spesso questo forum e devo dire che e’ frequentato da persone molto competenti.Complimenti
Questa e’ il programma di allenamento che vorrei seguire nei prossimi mesi. Accetto molto volentieri pareri e correzioni.
Ho diviso la scheda ottimizzando il tempo che ho a disposizione.
Ho 31 anni sono alti 1,81 peso 76Kg fisico asciutto.Vorrei aumentare la mia massa magra

Ciao

Lunedi’
Petto
Panca Piana con bilanc.4x6/8
Panca alta con manubri 4x8/10
croci panca alta con manubr.3x8
pull over 3x 8/6

Bicpiti
panca scott 4x8/10
curl con manubri alter. 8 - 8 – 6
cavo pump 1x30

Martedi’
Gambe
Pressa 4x8/10
Leg extension 5x6/8
Leg curl 3x8
Polpacci 3x15

Giovedi’
Spalle
Lento avanti con manubri 4x8/10
Alz lat. 1 braccio 3x max
Alz. Front. Ai cavi 3x8

Tricipidi
french press 3x8/6
tric. Ai cavi 3x8/6
tric. Ad 1 braccio piegato su panca 10 – 10 – 8 – 8


Venerdi’
Dorso
Traz. Alla sbarra 4x max
Rematore 1 braccio 3x8
Let machine avanti 3x8/10

Riguardo l’alimentazione mangio sei volte al giorno (colazione spuntino pranzo spuntino cena)