Comunque sia, qui nessuno ha tenpo e voglia di spiegare a t (e agli altri 10 che lo hanno chiesto solo oggi) le basi dell'allenamento. Se hai voglia puoi studiare tutto il materiale che trovi sul forum altrimenti affidati all'istruttore.

In linea di massima qualsiasi cheda che vi propinano in palestra é da buttare, la tua non si differenzia dalle altre.