Lunedì 22 febbraio

inizio wo ore 5:55

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 5x8 54kg 1'rest

Leg curl 3×12 32kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 4×10 30kg 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest

Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Abbastanza bene, qualce dolorino alla schiena dopo lo squat.... forse sollecitato un pò troppo anche se ho curato l'esecuzione che mi è sembrata buona tuttosommato.. per il resto bene!

Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
La sera nulla. Meglio, limoncello fatto in casa 42 gradi alcolici. Di solito uno. Di solito...
Al mattino whey 90 senza aroma. Io ho deciso di stare su 1,5 gr proteine/kg massa totale, quindi 120 gr.
Al mattino, anche per idratarmi molto, tazzona di the con 1 cucchiaio di miele (e fiocchi di farro se voglio aggiungere carbo), e shacker con 30 gr di proteine.
no io alla mattina devo mangiare, sopprattutto dopo il wo