La sera nulla. Meglio, limoncello fatto in casa 42 gradi alcolici. Di solito uno. Di solito...
Al mattino whey 90 senza aroma. Io ho deciso di stare su 1,5 gr proteine/kg massa totale, quindi 120 gr.
Al mattino, anche per idratarmi molto, tazzona di the con 1 cucchiaio di miele (e fiocchi di farro se voglio aggiungere carbo), e shacker con 30 gr di proteine.