Squat
5x44, 50, 57, 64, 67 kg. Recuperi crescenti 2'-completi.
Ultima serie: https://youtu.be/6SOTDXueZoA

Panca
5x25, 28, 32, 36, 38 kg. Recuperi crescenti 2'-completi.
Ultima serie: https://youtu.be/_HrqNlvQbBA

Trazioni
5x6: 3 prone, una neutra e una supina. Recupero 2'.

Dip
5x8, recupero 2'.