Il diario del Secco!

[Il Secco]

Mi piace dire bicipidi e tricipidi Lo dicono spesso i bodibildi Ti assicuro che il volume non è sotto allenante, tanto che se esagero e magari aggiungo due tre serie, si fa la notte in bianco. 2 giorni di recupero ci stanno tutti. Solo per il back Squat si viaggia nella giornata leggera di 4x8 reps con tut continuo (quindi niente pausetta sopra, si torna subito giù tempo zero) carico al 70% e fiatone alla seconda serie, segno che il lattato è già a 3000. 2' di pausa fra le serie e poi si va di front sempre 4x8. Nei giorni pesanti vado di 6x3 reps, al 90% cercando la progressione di carico. È un programma molto sfizioso e stimolante.