Martedì 24 novembre

inizio wo ore 5:50

gambe
affondi alternati man 5x20 12kg x2 40" rest

dorso
trazioni presa supina
trazioni presa prona
lat-machine presa prona larga 5x8 50kg 60" rest
pullover 4x10 20kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 46kg 60" rest


spalle
alzate laterali manub 3x10 6kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 3x10 6kg 40" rest

abs
crunch 3x40 30" rest

ore 7:00 fine wo


Guadagnato 10 minuti di allenamento dedicati alle trazioni e al pullover....

trazioni supine presa stretta bene sono riuscito a fare un 3x8, le prone presa larga invece ho fatto un 3x5, poi ne ho risentito sulla lat, anche se erano gli avambracci a "bruciare"
bene il pullover, uno degli ex che amo di più

DIVERTITO !