Giovedì 19 novembre

inizio wo ore 6:00

gambe
leg extension 5x10 45kg 60" rest
leg curl 5x10 27kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x10 54kg 90-120" rest


spalle
lento avanti spinte in alto bilanc 26kg 4x10 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 3x15

ABS
frog crunch 3x40

fine wo ore 7:00

Niente non riesco ad alzarmi prima e calarmi in cantina per allenarmi per più tempo....

Confermato il peso sul petto, anche se in qualche serie ho buffer, in altre di meno.... devo fare il fermo, devo fare il fermo, devo fare il fermo...

Cambiato da manubri a bilanciere nelle spinte in alto, devo ancora trovare un buon setup (da seduto o in piedi???) prima di incrementare il peso allenante, coi manubri in piedi nelle ultimissime reps usavo un colpo di reni per aiutarmi...