Ciao a tutti,
so che è già stato trattato l'argomento più volte, ma no in fase di stallo da tempo e non ne vengo fuori.

Vorrei mettere un po' di massa ma proprio non ci riesco, ho 35 anni sono alto 167 cm e peso 61kg.

Dieta giornaliera:
Colazione: 40g Whey + 300 ml latte parzialmente scremato
Spuntino: 1 banana + 5 noci
Pranzo (in ufficio): 90g bresaola + 1 yogurt greco
Spuntino: 1 barretta 24 g proteine
Cena: 150 carne o pesce + un panino integrale + contorno
Prenanna: 250ml albume

Integrazione: 4 BCCA pre workout
4 BCAA post workout
4 BCAA pre nanna (tutti i giorni)

Stavo pensando a gainer e creatina

Considerate che già faccio molta fatica a mangiare così

grazie 1000 a tutti