Un pessimo inizio! Rialziamoci

[Sonny88]

Ciao a tutti!
Vorrei raccontarvi il mio triste inizio con la nuova dieta preparatami da qualcuno ben più esperto di me, ma che evidentemente pensa che io sia Schwarzy... leggete qua sotto e datemi una vostra opinione e aiuto a migliorare per favore.

Premetto alcuni miei tratti fisici fondamentali:
Anni:27
Altezza: 175 cm
Peso: 65 kg
Bf: 8%
Massa magra: 58-59 kg
Corporatura: ectomorfa-hardgainer
Passato sportivo: atleta agonista (salto in lungo/triplo, velocità) fino a 20 anni poi solo jogging, tennis, palestra mantenimento.

Obiettivo dieta e allenamento ----> MASSA MAGRA
Giorni di allenamento: 3

COLAZIONE	WO	Riposo
Latte di riso/mandorla	300 gr	300 gr
Cereali integrali	60 gr	60 gr
Banana	100 gr	100 gr
Proteine (whey)	25 gr	25 gr
Noci	16 gr	16 gr
CALORIE	610	610
CARBO	70 gr	70 gr
PRO	40 gr	40 gr
GRASSI	20 gr	20 gr

SPUNTINO MATTINA	WO	Riposo
Pane	50 gr	50 gr
Bresaola	50 gr	50 gr
Mela	150 gr	150 gr
CALORIE	340	340
CARBO	60 gr	60 gr
PRO	20 gr	20 gr
GRASSI	5 gr	5 gr

PRANZO	WO	Riposo
Riso	110 gr	80 gr
Parmigiano	10 gr	10 gr
Petto di tacchino/pollo	120 gr	120 gr
Verdure	150 gr	150 gr
Olio EVO	5 gr	5 gr
Noci	7 gr	7 gr
CALORIE	680	580
CARBO	80 gr	60 gr
PRO	50 gr	50 gr
GRASSI	20 gr	20 gr

SPUNTINO POMERIGGIO	WO	Riposo
Pane	80 gr	80 gr
Bresaola	50 gr	50 gr
Banana	130 gr	130 gr
Mandorle	17 gr	17 gr
CALORIE	520	500
CARBO	70 gr	70 gr
PRO	25 gr	20 gr
GRASSI	15 gr	15 gr

CENA	WO	Riposo
Riso	100 gr	80 gr
Petto di tacchino/pollo	180 gr	180 gr
Verdure	250 gr	250 gr
Olio EVO	15 gr	15 gr
CALORIE	710	640
CARBO	70 gr	60 gr
PRO	60 gr	55 gr
GRASSI	20 gr	20 gr

PRE-WO
Miele	1 cucchiaino
BCAA	1 misurino - 5 gr
POST-WO
BCAA	1 misurino - 5 gr
Whey	25 gr
CALORIE	300
CARBO	55 gr
PRO	25 gr
GRASSI	0 gr

DOPO CENA	WO	Riposo
Proteine	15 gr	15 gr
Burro arachidi	20 gr	0 gr
CALORIE	180	50
CARBO	5 gr	1 gr
PRO	20 gr	10 gr
GRASSI	10 gr	0 gr

ALTRI INTEGRATORI
Omega-3: 2 capsule al dì
Vit D3: 1 capsula al dì
Creatina: 4 capsule al dì + 4 capsule post-wo

RIEPILOGO	WO	RIPOSO
TOTALE CALORIE	3400	2730
CARBO	430 gr	320 gr
PRO	230 gr	200 gr
GRASSI	85 gr	70 gr

TIPOLOGIA DIETA: 50-30-20 (KCal CARBO-PRO-GRASSI)

Morale della favola:
dopo 1 sola settimana di dieta mi sono sentito male... non so se a causa della dieta o altro... Ma ho buttato una settimana di allenamento, studio e salute per riprendermi! Mal di stomaco, giramenti di testa (forse disisdratazione),fegato pesante, diarrea, indebolimento generale.

Le calorie non sono eccessive per un amatore?!
Le proteine??? Qui mi sa che si sforano di gran lunga i 2gr/kg corporeo di pro o sbaglio!? non vorrei intossicarmi.

Questa dieta NON l'ho stilata io di mio pugno, ma è stata fatta da una persona che da curriculum è competente in materia.
Io mi sono fidato, ma non so se ho fatto bene.

Per favore aiutatemi a fare chiarezza e ditemi come posso modificare senza crearmi più problemi di salute

Grazie !