Ciao ragazzi!
Ho appena iniziato a fare palestra, sono un ectomorfo puro. Alto 1.83 peso 67 kg.

Qui di seguito l'alimentazione che ho costruito seguendo i vostri post:

Colazione: 300 ml di latte scremato (188 kcal) con 6 biscotti al cioccolato (196 kcal)

Spuntino: 40 gr di pane con prosciutto crudo e salsa tonnata. (Quasi 100 gr di panino in totale). Une mela

Pranzo: 120 gr di pasta (condita giornalmente in modo diverso) e una fettina di carne rossa (120 gr). Alle volte insalata e/o un frutto

Spuntino: 40 gr di pane con prosciutto crudo e salsa tonnata. (Quasi 100 gr di panino in totale). Une mela

Cena: 80 gr di pasta, qui alterno carne bianca con tonno o con uova

Spuntino: mandorle o arachidi (oppure alcune volte latte).

Come vi sembra? Tenete presente che ho la digestione fulminea, ingrassare per me è un sogno!