Lunedì 10 agosto

inizio wo ore 5:50

gambe
leg extension 5x10 40kg 60" rest
leg curl 5x10 25kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 22kg 60" rest

petto
panca piana 5x10 60kg 120-150-180" rest

dorso
pullover 5x10 22kg 60" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 13kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 5x15

ore 7:05 fine wo


Ricominciamo una nuova settimana, anche se nel we non mi sono riposato molto, causa lavoro......


Dopo le gamabe e il rematore ho ritentato i 5x10 con 60kg di panca piana, aumentando ancora i rest, con risultato positivo in 4 serie, nell'ultima rep dell'ultima serie non sono riuscito ad appendere sul lato sx il bilanciere sul rack, quasi fail....... però ci sono riuscito.... barando però perchè nelle ultime rep facevo rimbalzare il bilaciere sul petto...
Resto del wo soddisfaciente, la spalla sx no mi fà più male, ma doamni per precauzione penso di fare il push-down per i triceps