Venerdì 31 luglio
inizio wo ore 6:05
petto
panca piana 5x10 56kg 60-90-120" rest
dorso
rematore 5x10 man alt 20kg 60" rest
---panca piana 5x10 56kg 60-90" rest
pullover 5x10 20kg 60" rest
---panca piana 5x10 56kg 60-90" rest
spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 12kg 60" rest
lombari
hyperext 45° 5x15
ore 6:50 fine wo
Non era giornata, forse accumulo di stanchezza causa lavoro, poco riposo oggi proprio difficile....
Panca piana : fail alla 10 rep della 4 serie, sono riuscito a far scivolare il bilanciere sul petto e sull'addome senza farmi male... così ho aumentato i rest da 90" a 120" e la 5 serie l'ho completata ma ho rischiato tantissimo... alla fine ho aggiunto una serie dopo il rematore e una serie in scarico dopo il pullover....
Alla fine ho rinunciato a fare squat , ero demotivato e poco concentrato..... poteva fare leg ext e leg curl ma ho preferito fare una doccia e una colazione con calma.....
Adesso 2 giorni di rest e poi lunedì ci riproviamo, con la inclinata !
Ultimamente prima delle ferie ero riuscito a completare un pò di settimane con 5 wo, mediamente 4, sempre almeno 3 !Originariamente Scritto da weareblind
dopo le fierie sono ripartito con 3 wo/sett, ora 4wo/sett, spero di ricominciare 5 wo/sett dal prossimo mese..
é faticoso, ma gratificante e posso dirti che riesco a concentrarmi meglio
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