Ho bisogno di un consiglio.
Ciao a tutti volevo avere qualche consiglio su questa dieta che ho stilato. Ho cominciato la palestra da un mese e spero con questa dieta di riuscire ad aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo eliminare la pancetta che tanto odio. Grazie a tutti in anticipo .
Dati
Altezza: 183 cm
Peso: 79.8
Imc:23.59
Massa magra : 63.44 %
Massa grassa: 12.415 %
Metabolismo basale:1900 kcal
Fabbisogno energetico giornaliero: 3378 kcal
Colazione
200ml di albume d'uovo
24g di crusca d'avena
100g di yogurt greco
1 tazzina caffè amaro
Spuntino
Mela verde 150g
Pranzo
80/100gr riso integrale
200 g petto di pollo/ tacchino/pesce magro/ una volta a settimana carne rossa
Insalata mista / lattuga
1 tazzina caffè amaro
Spuntino
Yogurt bianco magro
50g fesa tacchino o bresaola
Cena
200g pollo/tacchino/pesce
Insalata mista / lattuga
Pre nanna ???
Allenamento 3 volte a settimana di mattina ,
E aggiungo a colazione 50g fesa o bresaola,
Il prework fiocchi di latte e postwork 100 g fesa o 2 scatolette tonno al naturale. Ultimamente bevo anche un bicchiere di The verde lipton freddo la mattina e il pomeriggio.
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