THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast

[GRIZZLY]

Noi der NADURAL PAUERLIFTI...
oggi:

STACCHI DA TERRA-diverse serie da 5 reps fino a 110 kg +4x1x130 kg
LAT MACHINE -3X12X80 KG
PULLOVER-3X12X26 KG
CRUNCH AL CAVO-3X15X20 KG
CURL EZ IN PIEDI-4X10X30 KG
HAMMER CURL SCALETTA-3X10,10,8+2+2X10 KG+SCALETTA (non ancora pesata,provvedo stanotte)

Allora: stacchi da terra,provati sumo,convenzionali ed intermedi (come li fa Coan),questo esercizio è quello che preferisco meno dei big 3 ma il feeling è stato pazzesco,amore a prima vista,andato di serie da 5 facili per non affaticare in quanto domani si squatta,provate 4 singole,non rompete coi carichi xchè era la prima volta che staccavo da 7 anni,so che siete dei maledetti NADURAL PAUERLIFTI ma abbiate pietà di un vecchietto. va detto che ho passato la sera prima a metabolizzare vari tutorials su youtube e nonostante il caldo ho avuto la lucidità mentale di applicare almeno la metà di quanto consigliano Coan,Duffin,Bell ed altri, quindi credo che come prima volta non siano stati malaccio anche se devo lavorarci su.
lat machine gagliarda dopo gli stacchi,forse il gran dorsale ha fatto un buon lavoro di stabilizzazione durante l'esercizio prima,fatto sta che alla lat li sentivo + presenti fin dalla prima ripetizione,ed oggi infatti record di ripetizioni sulla lat.va anche detto che durante l'ultima serie la presa ha cominciato a fare i capricci ed in quel momento ho pensato che le singole me le sarei pure potute risparmiare.pullover anche lui + presente.crunch al cavo migliorato,pause di contrazione di 4,5 secondi,dalla prossima sessione si passa a 25 kg.non ho voluto eseguire i dead stops per non squattare domani col core affaticato.
bicipiti belli pimpanti,ed anche qua credo che molto sia dovuto allo scarico....curl in piedi gagliardo,anche se al posto del pompaggio al contrario ho sentito il gruppo che diventava di pastella: invece di aumentare il carico ho ritenuto + saggio enfatizzare le negative di 5 secondi,molto,molto,molto intense. dopo questo massacro hammer curl coi soliti kg,ma anche qua già che c'eravamo negative di 5 secondi. ora faccio la doccia,vado al bar a comprare le sigarette (vabbò,sto riducendo e fra poco smetto) poi da bravo boyscout PROMETTO DI PESARE IL BILANCIERE A SCALETTA !!!