THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast

[GRIZZLY]

oggi buon allenamento:

PANCA PIANA-5X80 KG,5X85 KG,3X8X90,95,10 KG (ultima serie+rp+rp)
PANCA A 30-3X8X60,65,70 KG+RP+RP
CROCI A 30-3X12X14 KG facili
CALF ALLA PRESSA-3X12,12,15+RP+RP X140 kg
SPINTE IN BASSO-3X12,12,12+RP+RPX25 KG
SPACCACRANIO A SCALETTA-3X8,8,10+RP+RPx 10 kg+scaletta (penso pesi almeno 15 kg)


allora,pettorali niente da dire se non che il record di piana è stato pure facile,croci in record ma è stato facile anche questo,un'altra seduta e provo ad aumentare coi manubri da 16 kg.i polpacci non mi sembra che l'allenamento sia stato esaltante,forse 3 sole serie sono un pò troppo poche,nel rest pause dei polpacci devo ricordarmi di riposare solo 5 respiri invece di 10,nella prima rest pause ho fatto ben 10 reps...devo trovare il modo di sviluppare intensità in questo esercizio,ho provato un nuovo setup ed oggi la pressa sembrava molto + stabile,quindi non è detto che non si porti l'esercizio a 160 kg.
gradita conferma x quanto riguarda i tricipiti,spinte in basso aumentate ed intensissime, per quanto riguarda lo spaccacranio col bilanciere a scaletta invece ci devo ancora fare amicizia,oggi era il primo giorno che lo provavo. domani DOVREI avere pausa attiva (ergo cyclette+stretching sia di mattina prima di andare al lavoro che di sera) MA soprattutto i bicipiti invocano a gran voce di essere allenati,d'altronde mi sono riposato abbastanza per 7 anni.....vediamo

PS-la panca inclinata comincia ad essere inadeguata,dalla prossima sessione provo ad aumentare di una tacca l'inclinazione.