3/7
Spuntino:2 Yogurt
Colazione:Yogurt greco mango+20gr fiocchi 5 cereali+10gr semi di zucca+latte di mandorle e 30gr cereali
Pranzo:cous cous+120gr cotto affumicato+30gr biraghi
Spuntino:300ml latte+30gr fibrette+gojy
Spuntino:2albicocche+20gr burro d'arachidi+100gr fiocchi di latte
Spuntino:melone
Cena:100gr bresaola+20gr biraghi
Altro:gelato
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte
Tot:226c 153p 70g kcal=2159

Allenamento di mattina
1)Cyclette: 7+5min. liv.12;
2)Panca piana con bilanciere:6*6 con 52.5-50-47.5kg;
3)Chest press:4*10 con 50kg
4)Chest incline:3*8 con 45kg
5)Lat machine a presa inversa (impugnatura triceps): 4*6-6-5-5-5 con 65-65-65-60-60kg;
6)Addome:3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni
7)Pulldown: 4*12 con 55-55-55-50kg;
8)French press con bilanciere: 3*6 con 22.5kg
9)Recline: 110kcal liv 10