25/6
Colazione+spuntino
93.8c 62.5p 35.9g
Pranzo:60gr misto cereali, legumi, riso e lenticchie+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+30gr semi di canapa
40.5c 40.7p 18.8g
Cena:scaloppina di pollo+avocado+fagiolini
25.1c 21.6p 32.6
Spuntino:300ml latte+20gr fibre+200gr ciliege
46.4c 11.7p 0.5g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte
1c 13p 3g
Tot:208c 152p 92g kcal=2268

Allenamento di pomeriggio Scheda A
oggi è stata una giornata No, ero mentalmente stanco
1)Cyclette: 7+3min liv. 12
2)Pressa 4*6 con 100kg, 1*10 con 90kg
3)Military press 1*6 con 22.5g, 3*6 con 25kg, non appena prendo il bilanciere e lo mantengo al petto, sento una fitta tra la spalla destra e il collo, che però non si sente durante il movimento;
4)Curl bilanciere 5*6 con 25kg;
5)Alzate laterali 3*12 con 6kg, movimento solo con il braccio sinistro;
6)Leg curl 4*10 con 35-40-40-35kg;
7)Addome, nel durante mi sono sentito febbricinante, insomma non c'è due senza tre, ho deciso di andare sotto la doccia.