22/6 138c 127p 72g kcal=1708

23/6
Colazione:Yogurt greco caffè+30grfiocchi di farro/avena+30gr mandorle/nocciole
42.3carbo 21.1pro 18.1gra
Pranzo:60gr misto cereali, legumi, riso e lenticchie+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+30gr semi di canapa
40.5c 40.7p 18.8g
Spuntino:latte+30gr cereali
25.5c 14.1p 1.3g
Spuntino:melone +3albicocche
25.6c 2.9p 0.7g
Spuntino:arachidi+caciocavallo
2.3c 13.8p 14.2g
Altro 130c 13p 47g
Cena:manzo 100gr
0c 19.2p 15.3g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte
1c 13p 3g
Tot:268c 137p 119g kcal=2691

Allenamento di mattina
1)Recline: 15min. liv.11;
2)Lat machine a presa inversa (impugnatura triceps): 4*6 con 65-65-65-60kg;
3)Panca piana con bilanciere:4*6-6-5-4 con 50kg 2*6 con 47.5-45kg;
4)Chest press:3*10 con 50kg
5)Chest incline:3*8 con 45kg
6)Addome:3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni
7)Pulldown: 4*12 con 50kg;
8)French press con bilanciere: 3*6 con 22.5kg
9)Tricipiti ai cavi:3*8 con 20kg
10)Recline: 200kcal liv 11

24/6 125c 138p 88g kcal=1844