10/6 1698.2k 148.3c 133.6p 63.4g
Petto indolenzito

11/6 petto leggermente indolenzito
Colazione:Yogurt greco ciliegia+20grfiocchi di farro/avena+latte di mandorle+30gr fibre
59.5carbo 22.5pro 6.6gra
Spuntino:Yogurt magro+pecorino 30gr+10gr anacardi
13.5c 16.4p 12.6g
Pranzo:75gr misto cereali e lenticchie+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+20gr pecorino
50.4c 42p 10.2g
Cena:3albumi (3*35gr ca.) e 2 uova intere(2*50gr ca.)+125gr 7 cereali+200gr fagiolini
48.5c 33.6p 15g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte+30gr pecorino
1.9c 22.3p 11.1g

Tot:173.8c 136.8p 55.5g kcal=1741.9

Ho avuto modo di parlare con il trainer, e mi sono fatto rinnovare la scheda.
La vecchia l'ho tenuta per più di 7 settimane, tenendo conto che agli inizi non sapevo bene quanto caricare e come fare.

La nuova prevede la divisione in 2 parti
B:
Panca piana con bilanciere 3*6
Flessioni 3*Max
Lat machine a presa inversa (impugnatura triceps) 3*6
Pulldown 3*12
French press con bilanciere 3*6
Addome

A
La postero non appena la provo

Allenamento di pomeriggio con 30°
Ho fatto molto di più di ciò che è riportato, poichè dovevo capire i giusti carichi e le esecuzioni.
1)Recline: 10min liv.10;
2)Panca piana con bilanciere:3*6 con 50kg, sono salito gradualmente, ma poi ho dovuto liberare panca, il petto era ancora indolenzito dallo scorso allenamento, questo non è ancora il peso definitivo per il 3*6, sarà la prossima volta;
3)Flessioni: 3*Max, cerco di tenere un apertura ampia per finire il lavoro sul petto, e non caricare troppo sulle braccia che mi servono per la lat machine;
4)Lat machine a presa inversa (impugnatura triceps): 3*6 con 60kg, il peso e simile a quello del mio corpo, quindi la macchina tende a tirarmi su, blocco bene le gambe, devo solo capire bene la giusta posizione della seduta rispetto alla barra (più avanti/indietro), non ho fatto caso a quanto lavorasse il dorsale ma in compenso avambracci durissimi e ottimo lavoro sui bicipiti;
5)Pulldown: 3*12 con 55kg, la macchina ha i gommini delle impugnature che ruotano e mi si sposta il gomito durante l'esecuzione, non ne sono del tutto sicuro, ma sembra che ceda prima il deltoide rispetto al muscolo targhet dorsale;
6)Addome:3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni
7)French press con bilanciere: 3*6 con 17.5kg, difficile da eseguire, mi stanca senza lavorare molto sui tricipiti rispetto al cavo;
8)Recline: 10min liv.11