finesettimana di fuoco sulla spiaggia: corso da maestro di beach volley conseguito allenarsi a 30° sotto il sole cocente è stata un'esperienza mistica

venerdì ho potuto spancare una mezz'oretta, tanto per richiamo

panca piana
3x5x60 (fermo di 4'')
5x5x70kg 2' dure, stanchissimo dall'allenamento di beach di qualche ora prima

stretching

ieri workout discreto, ancora non recupero totalmente, ma non si molla

panca piana
2x5x60
5x3x80kg 2' ok
6x1x80kg (fermo di 2'') ok, buone

squat
3x5x60
6x6x80kg 1'30 ok, duro per il caldo, ma ho preferito fare un po di volume e tecnica

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 2' ok

stretching