Io per le spalle, devastate dai lenti (per la mia struttura sono stati disastrosi), vado di lunghi tut, altissime rep con grossi carichi e movimenti parziali, altissime rep su movimenti completi e zero distensioni. Da quando faccio questo ho migliorato la zona decisamente.

Oggi, ad esempio farò:

-alzate laterali 4x12 in ss con parziali con elastico 4x max
-delt posteriori al doppio cavo alto 4x25 con parziali dal massimo stretc x arrivare alle venticinque
-six way 4x10