23/5
Colazione:Yogurt greco caffè+30grfiocchi di farro/avena+latte+20gr nocciole+15gr goji+30gr fibrette
63.9carbo 29.3pro 16.7gra
Spuntino:yogurt vitasnella cocco e cereali
10c 5.3p 0.1g
Pranzo:125gr riso venere precotto+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+2noci macadamia+ciliegie
55.3c 30.3p 10.9g
Spuntino: pane integrale e burro ai semi di lino
16.7c 8.5p 13.7g
Spuntino:yogurt vitasnella cocco e cereali+2nespole+mandorle/nocciole
25.6c 8.9p 9.5g
Cena:90gr bresaola
2.5c 28p 1.8g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte+10gr mandorle
3.2c 15.1p 8g

Tot:177.2c 125.4p 60.7g kcal=1756.7

1)Cyclette 16min: 5min*2liv (8-9) + 6min (10);
2)Pressa: 3*10 con 70kg
3)Panca piana con bilanciere: 4*11-10-10-10 con 42.5kg, l'istruttore dopo la 1°serie mi ha seguito facendomi correggere la posizione dei gomiti;
4)Military press: 3*12-10-10 con 22.5kg;
4)Military press: 2*10-9 con 20kg
5)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni
6)Lat machine: 3*12-10-10 con 50kg e impugnatura neutra;
6)Lat machine: 2*10-9 con 45kg e impugnatura lat;
7)Recline: 18min 6min*3liv (8-9-10).