Originariamente Scritto da LaFran
Il peso sui bilancieri non è riportato, la mia palestra è attrezzata Tecnogym, ho trovato in rete una scheda con il peso dei bilancieri della loro marca, non so se è contro le regole del forum postarla, ad ogni modo il 2mt per la panca pesa 10kg, quello da 1.5mt per la military press 7.5kg;
7/5
Stamattina ho misurato la pressione 110max 50min 76battiti, penso sia bassa perchè ieri nella dieta i carboidrati erano di meno.
Sto iniziando a capire quando si presentano gli effetti di indolenzimento nei muscoli dopo un allenamento, si presentano all'incirca dopo 16ore
Questa settimana scade la scheda, ho chiesto all'istruttore di far rimanere panca e lat-machine nel caso ne voglia fare una nuova, sono i 2 esercizi che mi danno più soddisfazione.
Colazione:Yogurt greco vaniglia 250gr+30grfiocchi di kamut/avena+10gr nocciole+latte+30gr fibrette+15gr goji
71.3carbo 38.9pro 10.8gra
Spuntino:Barretta di cereali 25gr+20gr arachidi+70gr pesche
25c 7.5p 11.4g
Pranzo:85gr riso farro e orzo+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+30gr noci+2noci macadamia
69.4c 35.9p 29.2g
Post work-out:Banana
20.6c 1p 0.3g
Cena:250gr albume+mais e fagioli
27.5c 32.5p 2.2g
Spuntino:Caciocavallo affumicato 30gr+75gr fiocchi di latte
1.3c 20.8p 11.6g
Tot:210.9c 136.6p 65.5g kcal=1979.5
Causa fastidi al ginocchio e complice la calura, oggi niente cyclette e poca e meno intensa recline:
1)Recline: 6min liv 7;
2)Panca piana con bilanciere: 4*12 con 40kg (15kg per lato);
3)Military press: 4*10-10-12-12 con 20kg (6.25kg per lato), sto imparando l'esecuzione, per evitare l'inarcamento della schiena rallento l'esecuzione delle rep (aumento del TUT) e scarico di peso;
4)Addome:3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
5)Lat machine: 4*10-12-10-9 con 50kg;
6)Recline: 12min 6min*2livelli (7-8).
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