metodo 8x8 vince russo...

[albygigi87]

E se sei avanzato una multifrequenza.
tipo bill starr

ciao,grazie per i vostri consigli,io cmq mi sono un po' letto alcuni post,ho visto alcune tecniche che mi piacerebbe fare(lo stretch contrastato o il super-set in pre-esaurimento).
io vorrei allenarmi 4 giorni c divisi cosi':dorso-trici;deltoidi-addome;petto-bici;gambe.
come posso sviluppare una scheda con quelle due tecniche.
grazie

p.s. riguardo la tecnica 8x8 ...non sono riuscito a trovarla.

ma su internet ho visto questa con il metodo 8x8...forse e' svilluppata meglio di come l ho fatta io:
lat imp inversa
pulley
pull down
lat avanti

curl sagomato
manubri
curl con panca a 60


lento avanti
alzate frontali
alzate lat
alzate a 90
tirate al mento

addome 8x20

croci 30 gradi
panca incli
spinte piana
dip

estensione dietro la testa cavi con corda
push down
kick back


squat
leg press
leg curl
leg ex
stacchi gt
polpacci 8x20