Mar 14/04
Peso 60.7kg (-0.4)
BF% 10.5% (da bilancia impedenziometrica)
Ritenzione idrica 65.3% (da bilancia impedenziometrica)
Massa magra 47.55% (da bilancia impedenziometrica)

Alimentazione
Colazione:Yogurt greco al caffè+20grfiocchi di kamut+10gr fiocchi d'avena+20gr nocciole/mandorle+latte+15gr goji+30gr fibrette
607.3kcal 76.8carbo 33.1pro 15.2gra
Spuntino:Pane ai 5 cereali 50gr
102k 19c 3p 1g
Pranzo:60gr misto riso/avena/lenticchie+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale +20gr noci
476.8k 41.5c 36.1p 18.6g
Post Work-out:Banana+succo di 1 pompelmo
119k 29.8c 1.5p 0.4g
Cena:100gr polpette valsoia+1scaloppina di pollo al limone findus+lattuga iceberg+200gr pomodori+cipolla+limone
482k 35c 40p 21g
Pre-nanna:100gr fiocchi di latte
83k 1c 13p 3g
ToT:1870.1kcal 203.1carbo 126.7proteine 59.2grassi

La recline mi da la sensazione di lavorare meglio rispetto alla cyclette, quindi l'ho spostata alla fine.
Cyclette 15min: 5min*3livelli (4-5-6);
Lat machine: dopo varie serie per trovare il peso per me ideale, 3*10 con 45kg, riesco ad arrivare alle 10 ripetizioni senza problemi, ma mi rimane energia ancora per 1-2rep, oltre alla schiena ora riesco a sentir lavorare anche i tricipiti;
Pressa: 1*15 e 2*15, prima con 40kg poi con 50kg, ancora non ho trovato l'ideale tra peso/rep per il timore di sovraccaricare troppo il ginocchio;
Military press: dopo varie serie per trovare il peso per me ideale, 3*10 con 7.5kg per lato
Panca piana con bilanciere: mi faccio visionare la tecnica dall'istruttore e proprio come temevo quando qualcuno mi vede do la capocciata al bilanciere quando mi siedo; dopo varie serie per trovare il peso per me ideale, 2*10 con 10kg per lato, solo 2 perchè ho dovuto liberare la panca che stavo occupando da troppo, tengo questo peso per il prossimo allenamento, vedendo come lavorano 3serie, ma penso si dover aumentare ancora di poco (1kg per lato).
Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*15 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
Recline: 21min 7min*3livelli (5-6-7).
Tra addome e recline ho sudato tantissimo. Scale a 2 a 2 per li spogliatoi e ginocchio in ottimo stato.

Ho chiesto all'istruttore ed a quanto pare questa scheda vale per qualsiasi giorno di allenamento fino ad inizio Maggio, non esiste una versione B, mi domando se non si trascurino troppo bicipiti?!