Il volume è fondamentale soprattutto quando superi un certo livello, perchè il numero di reps totali all'interno di un mesociclo sono quelle che ti portano verso l'eccellenza. Certo l'attività fisica ti porta sempre un miglioramento, però per raggiungere certi obiettivi devi puntare a delle specifiche che vanno oltre il livello medio-basso. Questo ti vale per i tre big, anche se sullo stacco con le percentuali devi essere un po' più cauto. Io un consiglio che ti do' anche settimanalmente su panca e squat, è di avere dei picchi di intensità all'interno di un volume molto alto, cosa che invece ti sconsiglio per lo stacco che funziona in maniera opposta a squat e panca, dove meno lo lavori e meglio è.

Allenamento del 14/04/2015

Warm up


Stacco fino al ginocchio: 130x5, 160x5, 185x5x5
Giorgia: 50x5, 60x5, 75x5x5


Bench Press: 70x5, 90x5, 100x4, 105x3, 115x4, 120x3, 125x2, 115x4, 105x3, 100x4, 90x5, 85x6, 80x7, 70x8
Giorgia: 30x5, 35x5, 40x4, 45x3, 50x4, 52x3, 55x2, 50x4, 45x3, 40x4, 40x5, 35x6, 35x7, 30x8


Complementari


Note: Oggi stato di forma sicuramente meglio di quello di ieri. Stacco andato bene, soprattutto Giorgia, e la panca andata più che in maniera soddisfacente.